Als je van plan bent om te gaan hardlopen, is het belangrijk om goed na te denken over wat je eet voordat je de deur uitgaat. Het juiste voedsel kan je energie geven en ervoor zorgen dat je optimaal presteert tijdens je run.
Een goede maaltijd voor het hardlopen moet een goede balans hebben tussen koolhydraten, eiwitten en vetten. Koolhydraten zijn de belangrijkste brandstof voor je spieren, dus zorg ervoor dat je voldoende complexe koolhydraten eet, zoals volkoren granen, groenten en fruit. Eiwitten helpen bij het herstel van je spieren na het hardlopen, dus zorg ervoor dat je ook wat eiwitrijk voedsel eet, zoals eieren, kip of bonen. Vetten zijn ook belangrijk voor een gezond dieet, maar eet ze met mate voor je run.
Eet ongeveer 2-3 uur voor je run een lichte maaltijd met de juiste verhouding koolhydraten, eiwitten en vetten. Vermijd voedingsmiddelen die moeilijk te verteren zijn, zoals gefrituurd voedsel of voedsel met veel suiker. Drink ook voldoende water voor je run om gehydrateerd te blijven.
Enkele goede opties voor een pre-run maaltijd zijn havermout met banaan en amandelen, een volkoren bagel met pindakaas en banaan, of Griekse yoghurt met muesli en fruit. Experimenteer met verschillende voedingsmiddelen om te zien wat het beste werkt voor jouw lichaam en prestaties.
Onthoud dat iedereen anders is en wat voor de een werkt, werkt misschien niet voor de ander. Luister naar je lichaam en pas je dieet aan op basis van hoe je je voelt tijdens het hardlopen. Met de juiste voeding kun je het beste uit jezelf halen tijdens je run en optimaal presteren.